أخطاء شائعة عند اتباع الكيتو دايت .. احذرها

 يعتبر الكيتو دايت من أكثر برامج إنقاص الوزن كفاءة كما أنه يساعد على تحسين الصحة العامة أيضًا، وإذا أردت الحصول على منافعه المتعددة فعليك اتباعه بشكل صارم، وتجنب أخطاءه الشائعة، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.

أخطاء شائعة عند اتباع الكيتو دايت

نسرد لكم بعض الأخطاء الشائعة في النقاط التالية:

·        تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات

من المعروف أن الكيتو دايت يعتمد بشكل قاطع على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات للحفاظ على انخفاض هرمون الأنسولين، مما يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، وإذا زادت نسبة الكربوهيدرات عن المفترض فلن يدخل الجسم في الحالة الكيتونية، ولذلك عليك أن تتعلم قراءة ملصقات الأطعمة التي تتناولها لكي تتأكد من عدم تجاوزك لنسبة الكربوهيدرات المسموح بها.

·        عدم شرب ما يكفي من الماء

عادة ما يحدث عدم توازن في السوائل والكهارل في الجسم عند اتباع نظام الكيتو نظرًا لانخفاض نسبة الكربوهيدرات في هذا النظام، ولذلك يُوصى دائمًا بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

·        عدم الاستعداد للأعراض الجانبية المصاحبة للكيتو

هناك أعراض جانبية مؤقتة وعادة ما تختفي عند تأقلم الجسم مع هذا النظام مثل الصداع وألم العضلات، وقد تعطل هذه الأعراض روتينك إذا لم تكن تعرف كيفية التعامل معها، فكل ما عليك فعله استهلاك كوب من الماء مع قليل من الملح بالإضافة إلى التأكد من تناول نسبة الدهون الموصى بها وكذلك الحصول على قدر كافي من الراحة والنوم للتخفيف من حدة الأعراض.

·        عدم تناول النسبة الموصى بها من الدهون

عليك أن تعرف أن الدهون في الكيتو دايت تحل محل الكربوهيدرات مما يجعلها مصدر الطاقة للجسم، وإذا حدث نقص في تناول النسبة الموصى بها فقد تحدث بعض المشكلات مثل نقص الفيتامينات وانخفاض مستويات طاقة الجسم، ولذلك احرص دائما على تناول الكمية الموصى بها من الدهون الصحية مثل دهون الأوميجا 3.

·        عدم حصولك على كمية كافية من العناصر الغذائية الدقيقة

قد يحدث نقص في هذه العناصر الغذائية الدقيقة نظرًا لطبيعة النظام الذي يعتمد على انخفاض نسبة الكربوهيدرات، ولذلك يجب التأكد من الحصول على تلك العناصر الغذائية الدقيقة من خلال البدائل المسموح بها في الكيتو مثل فيتامين أ الموجود في السبانخ، وكذلك عنصر الحديد الموجود في البروكلي، وفيتامين د الموجود في التونة.

·        تناول كمية عالية من البروتين

إذا لم تلتزم بنسبة البروتين الموصى بها في هذا النظام فقد يمنعك ذلك من وصول الجسم للحالة الكيتونية.

·        تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة المسموح بها في الكيتو بنسبة عالية

قد يلجأ بعض الأشخاص لتعويض نقص الكربوهيدرات بتناول تلك الوجبات الخفيفة أو الحلويات باستمرار مما قد يعوق وصولك للوزن المنشود، لأنها ستجعلك تشعر برغبة مستمرة في تناول الطعام.

·        عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية

قد يظن البعض أن انخفاض نسبة الكربوهيدرات لن يمكنك من تناول الألياف، ولكن يمكنك تلبية متطلباتك من الألياف من خلال تناول المصادر الغنية بالألياف منخفضة الكربوهيدرات مثل الأفوكادو والمكسرات وبذور الشيا.

علامات تؤكد ممارستك للنظام بشكل خاطئ

يمكن أن تلاحظ هذه العلامات إذا كنت تمارس الكيتو دايت بشكل خاطئ:

·        عدم الدخول في الحالة الكيتونية وبالتالي عدم الشعور بأعراضها

·        عدم إنقاص الوزن

·        حدوث اختلال في المعادن والأملاح في الجسم

·        نقص سكر الدم إذا كنت تتناول أدوية السكر أو الأنسولين

·        انخفاض في ضغط الدم

·        الشعور بالإجهاد المستمر

·        الشعور المستمر بالجوع

وفي النهاية، عليك دائما أن تستشير أخصائي التغذية لكي يضبط لك نسب العناصر الغذائية قبل اتباع نظام الكيتو لكي لا تقع في هذه الأخطاء الشائعة.