اعراض واسباب انفلونزا الكيتو، وكيفية التعامل معها

 إذا أردت الدخول في نظام الكيتو، فعليك أن تعلم الأعراض المؤقتة التي ستواجهها وسرعان ما تنتهي، وتُعرف هذه الأعراض باسم انفلونزا الكيتو، فما هي اعراض واسباب انفلونزا الكيتو، وكيفية التعامل معها.

ما هي أسباب انفلونزا الكيتو؟

قد تتشابه هذه الأعراض مع الانفلونزا وعادة ما تحدث بسبب بعض التغيرات القوية في عملية التمثيل الغذائي وذلك كرد فعل من الجسم نتيجة خفض تناول الكربوهيدرات بالإضافة إلى زيادة تناول الدهون وإليك أهم الأسباب التي قد تجعلك تعاني من انفلونزا الكيتو:

·        الجفاف وفقدان المعادن

عند دخول الجسم في نظام الكيتو ويعمل على خفض الكربوهيدرات وزيادة الدهون، فعادة ما يحدث انخفاض لمستويات الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون وتنظيم نسبة السكر في الدم.

يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الأنسولين إلى دخول الجسم في الحالة الكيتونية مما قد يؤدي إلى فقدان الماء والمعادن خاصة في الأيام الأولى للنظام وذلك استجابة من الجسم للتكيف مع الكيتو دايت.

·        زيادة متطلبات فيتامينات ب

عادة ما يحتاج الجسم المزيد من فيتامينات ب عند الدخول في الحالة الكيتونية لأن استخدام الدهون كمصدر للوقود مسارات استقلابية مختلفة عن حرق السكر.

وقد يؤدي الدخول في نظام الكيتو إلى انخفاض مستويات فيتامينات ب في الجسم مما يؤدي إلى ظهور أعراض أنفلونزا مثل انخفاض الطاقة والشعور بالتعب.

·        قلة تناول الكربوهيدرات

عادة ما تظهر الأعراض أيضا بسبب قلة تناول الكربوهيدرات لأنه عندما يقوم الجسم بحرق السكر لكي يتم الحصول على الطاقة، يكون الجسم مستعدا مستعدًا للبحث عن المزيد من الكربوهيدرات عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا. ولذلك عند بدء الكيتو المعروف بانخفاض الكربوهيدرات، فقد يشعر الجسم برغبة شديدة في تناول السكر والشعور بالدوخة نتيجة لذلك.

ما هي أعراض انفلونزا الكيتو؟

يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر، ولكن تشتمل الأعراض الأكثر شيوعا على التالي:

·        الصداع

·        الشعور بالتعب

·        ضعف العضلات

·        التهيج

·        الأرق

·        ألم العضلات

·        الرغبة الشديدة في تناول السكر

·        الدوخة

·        الغثيان

كم من الوقت تستمر أعراض انفلونزا الكيتو؟

الخبر السار في هذا الأمر أن هذه الأعراض مؤقتة وتختفي خلال أول أسبوعين من اتباعك لنظام الكيتو عندما يبدأ الجسم في التكيف مع هذا النظام الغذائي.

كيفية التخلص من أعراض انفلونزا الكيتو؟

لا تشعرك هذه الأعراض بالإحباط، فيمكنك التغلب عليها عندما يتكيف يتكيف جسمك مع نظام الكيتو الغذائي، وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل الأعراض:

·        شرب الماء بكثرة وتعويض المعادن المفقودة

عادة ما يحدث فقدان للماء والمعادن عند تكيف الجسم مع الكيتو ولذلك عليك تعويض ذلك من خلال شرب الكثير من الماء، بالإضافة إلى تعويض المعادن من خلال تناول الأطعمة المسموح بها في نظام الدايت وتحتوي على معادن الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم مثل مرق العظام. كما يمكنك إضافة ملعقة ملح إلى نص كوب ماء لتقليل الأعراض.

·        تناول المزيد من الدهون

قلة تناول الكربوهيدرات يجعل الجسم في رغبة شديدة للحصول عليها، ولذلك عليك التأكد من تناول ما يكفي من الدهون للحد من رغبة الجسم الشديدة والجوع.

·        تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

احرص على تناول الأطعمة الصديقة للكيتو وفي نفس الوقت تشتمل على نسبة عالية من العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن صحية وخاصة فيتامينات ب لأنها ضرورية لحرق الدهون وتساعد على تقليل الأعراض.