نصائح تساعدك على العودة إلى الكيتو دايت بعد فترة انقطاع

 قد يكون هناك بعض التحديات عندما تقرر العودة إلى الكيتو دايت بعد فترة انقطاع، ولكن هناك بعض النصائح التي سنذكرها في هذا المقال وستساعدك في العودة بكل سهولة دون أي صعوبات.

نصائح تساعدك على العودة إلى الكيتو دايت بعد فترة انقطاع

لا تفقد الأمل إذا خرجت من الحالة الكيتونية لأنك قادر على العودة إليه مرة أخرى ولكن عليك اتباع بعض النصائح التي ستساهم في عودتك إلى نظام الكيتو كالتالي:

·        خطط بشكل مسبق

عليك أن تضع خطة غذائية تساعدك على تجنب أي أطعمة غير صحية عن طري كتابة الوجبات الرئيسية والخفيفة التي تريد تناولها خلال الأسبوع مع تجديدها بشكل أسبوعي.

·        وثق ما تأكله يوميا

احرص على توثيق ما تأكله كل يوم حيث يساعك ذلك على الوعي بما يتم استهلاكه للبقاء على المسار الصحيح، وستساعدك مفكرة تسجي الطعام على تذكيرك دائما بأهدافك التي تتعلق بإنقاص الوزن.

·        تغيير دوافعك لتناول الطعام الصحي

عليك أن تسأل نفسك لماذا تقوم بتناول هذا الطعام وما هي أهدافك ونواياك وسبب قيامك بالالتزام بهذا النظام الغذائي، فسوف يساعدك هذا على المضي قدما في نظامك دون أي ملل.

·        تجنب تناول النشويات والسكريات

عليك أن تتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات لأنها قد تسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم وتقلل من وصول الجسم للحالة الكيتونية.

·        قلل من أعراض انفلونزا الكيتو

قد ينزعج البعض عند الرجوع إلى نظام الكيتو من الأعراض التي يوجهها أي شخص عند بدء النظام ولذلك ننصحك بشرب نصف كوب ماء مضاف إليه ملعقة ملح، سيساعدك ذلك على تقليل أعراض انفلونزا الكيتو حتى يبدأ الجسم بالتكيف مع النظام.

·        حافظ على ترطيب جسمك

احرص دائما على تجنب الجفاف وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب الماء بشكل يومي.

·        كن صبورا

من المعروف أن الجسم يمكن أن يحتاج من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع للتكيف مع الكيتو دايت مجددًا. كن صبورًا وامنح جسمك الوقت للتكيف.

·        استشر اخصائي تغذية

قبل بدء النظام الغذائي الكيتوني، احرص على استشارة أخصائي تغذية يساعدك على تتبع خطتك الغذائية بكل احترافية حتى لا تحيد عن المسار الصحيح.

·        ممارسة الرياضة:

احرص على ممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على تعزيز الحالة الكيتونية وزيادة إنقاصك للوزن.

• تعرف على وصفات جديدة للكيتو

قد تكون قد شعرت بالملل عند اتباعك لهذا النظام في أول الأمر ولذلك قمت بالانقطاع، ولكن يمكنك يمكن إصلاح ذلك بسهولة باستخدام بعض وصفات الكيتو اللذيذة والجديدة، فقد يشجعك ذلك على تكملة النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة.

·        كن لطيفا مع نفسك

بعد انقطاعك عن النظام، قد تجد صعوبة في العودة إليه مرة أخرى، فترفق بنفسك وحدد أهدافك، وعندما ا تبدأ في رؤية النتائج، سيكون لديك الدافع للالتزام بأسلوب الحياة الكيتوني. بالإضافة إلى ذلك، ذكّر نفسك بمدى شعورك بالروعة عندما تكون في الحالة الكيتونية.