متى يجب التوقف عن نظام الكيتو؟

 عادة ما يعتمد موعد التوقف عن نظام الكيتو الغذائي على العديد من العوامل مثل أهدافك الشخصية، وحالتك الصحية، وفي هذا المقال سنتعرف معا عن موعد التوقف واستراتيجية ايقاف نظام الكيتو.

متى يجب التوقف عن نظام الكيتو؟

·        تحقيق أهدافك المتعلقة بالوزن:

إذا قمت بتحقيق هدفك الصحي في إنقاص الوزن فقد تحتاج إلى اختيار نظام غذائي أكثر توازنا يتناسب مع احتياجاتك الجديدة.

·        نمط الحياة المقيد:

قد يجد البعض أن نظام الكيتو مقيدا، وقد يجدوا صعوبة في اتباعه على المدى الطويل وفي هذا الوقت يمكنك ايقافه والبحث عن خيارات غذائية أخرى تلائم نمط حياتك.

·        النشاط الرياضي:

قد يجد بعض الأشخاص خاصة الرياضيين الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة صعوبة في ممارسة تلك التمارين لأن الكيتو دايت لا يوفر لهم الطاقة اللازمة لهذه الأنشطة مما يجعلهم ينتقلون إلى أنظمة غذائية صديقة للكربوهيدرات.

كيفية التوقف عن نظام الكيتو

·        الرجوع للكربوهيدرات بشكل تدريجي

من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها عند التوقف عن اتباع هذا النظام، القيام بإضافة الكربوهيدرات ببطء خلال أسبوعين، حيث يمكنك إضافة حوالي 10 جرام بشكل يومي أو إضافة حصة من الكربوهيدرات بشكل يومي خلال الأسبوع الأول ثم حصتين في الأسبوع الثاني. عادة ما تستغرق هذه العملية من 2 إلى 4 أسابيع حتى يتدرب الجسم على إدخال الكربوهيدرات مرة أخرى.

·        تابع كمية الطعام التي تتناولها

عليك متابعة كمية الطعام أثناء إضافة الكربوهيدرات حتى لا يزيد وزنك، من خلال تتبع سعراتك الحرارية وملصقات التغذية على الأطعمة.

·        تجنب السكريات المضافة

تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة لأنها غنية بالسعرات الحرارية مما قد يساعد على زيادة وزنك عند انتقالك من نظام الكيتو.

·        تتبع وزنك

خلال فترة انتقالك من نظام الكيتو، احرص على متابعة وزنك لأنه لا مفر من حدوث زيادة طفيفة عند إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى.

·        قم بإيقاف النظام ببطء

راقب استجابة جسمك وانتبه إذا كنت تعاني من أي أعراض مزعجة فقم بإيقاف النظام ببطء ولا تتعجل واستمع لجسمك، ومن الأعراض التي قد تواجهك عند الانتقال بسرعة من نظام الكيتو: الإمساك أو الانتفاخ أو زيادة الشهية.

·        إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:

عند إعادة تقديم مجموعة واسعة من الأطعمة، تأكد من إعطاء الأولوية للخيارات الغنية بالعناصر الغذائية. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية في وجباتك.

·        حافظ على ترطيب جسمك:

احرص على شرب الماء طوال اليوم لترطيب جسمك لدعم جسمك أثناء ايقاف نظام الكيتو.

·        امنح جسمك وقتًا:

قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف جسمك بشكل كامل مع التغييرات في نظامك الغذائي. تحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للعثور على نمط أكل جديد يناسبك.

·        اضبط نشاطك البدني:

اعتمادًا على احتياجاتك من الطاقة ومستوى نشاطك، قد تحتاج إلى تعديل روتين نشاطك البدني لاستيعاب التغييرات في نظامك الغذائي.

وفي النهاية، تذكر أن احتياجات وتفضيلات كل شخص مختلفة. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. يُنصح بالمتابعة مع اختصاصي تغذية لتوفير الإرشادات والدعم الشخصي خلال هذه الفترة الانتقالية.