ماذا اكل اذا جعت في رجيم الكيتو؟

 يمكن أن يكون الشعور بالجوع عند اتباع رجيم الكيتو بسبب العديد من العوامل مثل تناول كمية منخفضة من السعرات أو قلة تنوع الأطعمة بالإضافة إلى أسباب أخرى، وفي هذا المقال سنتعرف معًا على أمثلة لوجبات خفيفة يمكنك تناولها إذا جعت في رجيم الكيتو.

ماذا اكل اذا جعت في رجيم الكيتو؟

هناك العديد من الخيارات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون يمكنك وضعها في اعتبارك لإشباع جوعك مثل:

·        الأفوكادو: فهو غني بالدهون الصحية والألياف، مما يجعله وجبة خفيفة صديقة للكيتو.

·        المكسرات والبذور: المكسرات مثل المكاديميا واللوز والجوز بالإضافة إلى البذور مثل الشيا وبذور الكتان، غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات. ولكن ضع في اعتبارك حجم الحصص لأنها قد تكون عالية بالسعرات الحرارية.

·        الزيتون: يعتبر الزيتون وجبة خفيفة ومرضية لأنه منخفض الكربوهيدرات ويحتوي على دهون صحية.

·        الجبن: من المصادر الجيدة لكل من الدهون والبروتينات. عليك اختيار الأصناف التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات مثل الجبن الشيدر أو الموزاريلا أو الجبن الكريمي.

·        البيض المسلوق: البيض مصدر كبير للبروتين والدهون.

·        الزبادي اليوناني السادة: اختر الزبادي اليوناني كامل الدسم، نظرًا لاحتوائه على نسبة أقل من الكربوهيدرات.

·        زبدة البندق: يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة المكسرات الأخرى وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة. ما عليك سوى التحقق من الملصقات الخاصة بالسكريات المضافة واختيار الخيارات الطبيعية.

·        الخضار: يمكن إقران الخضروات مثل البروكلي والكرفس والخس مع غمس مناسب للكيتو مثل صلصة الرانش أو الجواكامولي.

·        الأسماك الدهنية: يمكنك تناول سمك السلمون والسردين والماكريل لأنها أطعمة غنية بالدهون الصحية ويمكن تناولها كوجبة رئيسية.

·        الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مع زيت الزيتون: قم بقلي أو تحميص الخضروات مثل الكوسة أو البروكلي أو القرنبيط في زيت الزيتون للحصول على طبق جانبي لذيذ ومرضي.

أسباب الشعور بالجوع في رجيم الكيتو

هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في زيادة شعورك بالجوع عند اتباع هذا النظام ونذكرهم كالتالي:

·        تناول كميات غير كافية من الدهون.

·        استهلاك كميات منخفضة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة شعورك بالجوع.

·        عدم تضمين ما يكفي من الألياف منخفضة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، فهي تساعد على الشعور بالشبع والهضم.

·        قد يؤثر الشعور بالقلق والتوتر على شهيتك.

·        فقدان الماء الناتج عن رجيم الكيتو، فقد يفسر جسمك الشعور بالعطش على أنه جوع، ولذلك عليك أن تتأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

·        قد يعاني بعض الأشخاص من تغيرات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية خاصة النساء.

·        إذا كنت تمارس أنشطة بدنية قوية أثناء اتباعك لنظام الكيتو، فقد تزداد متطلبات الجسم للطاقة، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالجوع.

·        يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية على شهيتك وشعورك بالجوع مثل اضطرابات التمثيل الغذائي أو مشاكل الغدة الدرقية.

·        يمكن أن يؤدي عدم تنوع الأطعمة وتناول نفس الأصناف بشكل متكرر إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأخرى، مما قد يجعلك تشعر بالجوع.

·        عدم توازن العناصر الغذائية في نظامك الغذائي، فمن المعروف أن الدهون تشكل غالبية السعرات الحرارية في رجيم الكيتو إلا أنه لا تزال هناك حاجة إلى حدوث توازن مناسب من البروتين والكربوهيدرات، فإذا كنت تتناول كميات منخفضة من البروتين أو كميات مرتفعة من الكربوهيدرات فقد يؤثر ذلك على مستويات الجوع في جسمك.

·        عدم توازن مستويات المعادن والأملاح في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن تؤثر أيضا على شعورك بالجوع، ولذلك عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من البوتاسيوم، والمغنسيوم والبوتاسيوم.