كيفية كسر ثبات الوزن في الكيتو دايت

 مما لا شك فيه أن ثبات الوزن من الأشياء التي تقلق العديد من الأشخاص الذين يتبعون أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، وفي هذا المقال سنتناول معًا طرق كسر ثبات الوزن في الكيتو دايت.

أسباب ثبات الوزن في الكيتو دايت

قد يكون ثبات الوزن أمر محبط عند اتباع أي نظام غذائي، ولكن هناك عدة عوامل تسبب هذه المشكلة كالتالي:

·        تكيف الجسم:

من المعروف أنه عند بدء النظام تحدث خسارة سريعة في الوزن بسبب انخفاض تناول الكربوهيدرات بشكل كبير بالإضافة إلى فقدان وزن الماء، مما قد يجعل الجسم يتكيف مع هذه الحالة مما يعيق إنقاص الوزن، ولذلك عليك مراقبة سعراتك الحرارية وتجنب زيادتها.

·        الخروج من الحالة الكيتونية:

قد يقوم بعض الأشخاص بزيادة تناول الكربوهيدرات بدون قصد مما يؤدي إلى خروج الجسم من الحالة الكيتونية وبطء فقدان الوزن.

·        عدم تناول كمية كافية من الدهون:

على الرغم من أن الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون، إلا أن بعض الأشخاص يرتكبون خطأ عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية. تعتبر الدهون مصدرًا أساسيًا للطاقة في نظام الكيتو، وعدم الحصول على ما يكفي منها يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في الطاقة وفقدان الوزن بشكل أبطأ.

·        تناول الكثير من البروتين:

يمكن أن يؤدي زيادة تناول البروتين عن الحد المسموح به في الكيتو دايت إلى رفع مستويات السكر في الدم وتقليل الحالة الكيتونية بسبب تحويل البروتين الزائد إلى جلوكوز، ولذلك عليك استهلاك الكمية الموصى بها من البروتين.

·        التوتر وسوء جودة النوم:

قد يحدث إفراز لهرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى تعزيز تخزين الدهون بسبب التوتر أو القلق والإجهاد. قد يؤثر قلة النوم أيضا على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي، ولذلك يجب الاهتمام بجودة نومك والحرص على التحكم في توترك.

·        قلة شرب السوائل:

قد يؤدي الجفاف إلى احتباس الماء مما يعيق إنقاصك للوزن ولذلك يجب شرب ما يكفي من الماء خاصة في مراحل الكيتو دايت الأولى.

·        قلة ممارسة التمارين الرياضية:

الرياضة من الأمور الهامة لزيادة عملية التمثيل الغذائي وتحسينها وخاصة تمرينات المقاومة.

كيفية كسر ثبات الوزن في الكيتو دايت

قد يبدو لك كسر ثبات الوزن في الكيتو دايت صعب ولكن إذا أجريت بعض التعديلات على نظامك الغذائي فقد تبدأ في كسر هذا الثبات، وإليك بعض النصائح التي ستساعدك على ذلك:

·        إعادة تقييم السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي لمراقبة تناولك اليومي وإجراء التعديلات وفقًا لذلك.

·        تأكد من أنك تحافظ على نسب العناصر الغذائية التي تخص النظام الغذائي الكيتوني، والذي يتضمن عادةً نسبة عالية من الدهون والبروتين المعتدل وتناول كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.

·        نوع في خياراتك الغذائية التي تتناسب مع الكيتو دايت.

·        انتبه جيدًا للمصادر المخفية للكربوهيدرات في الأطعمة والتوابل.

·        قم بدمج تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق التي تساعدك على الاسترخاء.

وفي النهاية، عليك أن تتحلى بالصبر عند إنقاص الوزن لأن جسمك قد يحتاج لوقت للتكيف قبل استئناف إنقاص الوزن.